Suplementação com HMB-FA na hipertrofia, força e potência

O HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato), é um metabolito do aminoácido essencial de cadeia ramificada leucina, reconhecido há quase duas décadas como potenciador de um melhor balanço proteico e de ganhos de força e massa muscular, quando combinado com um treino de força adequado.

Recentemente foi desenvolvida uma nova fórmula de HMB sob a forma de ácido livre (HMB-FA), com biodisponibilidade melhorada, resultando em aproximadamente o dobro dos níveis plasmáticos de HMB num quarto do tempo depois da administração, quando comparado com a fórmula existente há mais tempo de HMB como sal de cálcio monohidratado (HMB-Ca).

Com o propósito de testar os efeitos a longo prazo deste suplemento na hipertrofia muscular, modificação da composição corporal, na força e potência muscular de indivíduos treinados, foi realizado um estudo de 12 semanas com a sua suplementação associada a treinos específicos, que incluiu 20 homens praticantes de treino de força, dos quais cerca de metade receberam suplementação de 3g de HMB-FA (em três dosagens de 1g; uma para tomar 30 minutos antes do treino, ou ao pequeno-almoço, nos dias sem treino; e uma ao almoço e outra ao jantar), enquanto o outro grupo de participantes recebeu suplementos idênticos placebo para tomar nas mesmas alturas. No grupo que tomou HMB-FA verificou-se maiores aumentos na força total nas 12 semanas de treino, maior aumento de potência no salto vertical e aumento da massa muscular (7.4 ± 4.2 kg Vs 2.1 ± 6.1 kg) em relação ao grupo placebo.

O que sugere que a suplementação com HMB-FA melhora os resultados a nível da hipertrofia, força e potência muscular no seguimento de um treino de força realizado de forma crónica.

Wilson JM et al. The effects of 12 weeks of beta‑hydroxy‑beta‑methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance‑trained individuals: a randomized, double‑blind, placebo‑controlled study. Eur J Appl Physiol. 2014 Mar 6.